อานิสงส์ ๑๐ ประการของสติ (กายและใจ)

การฝึกสติร่วมกับการทำสมาธิได้ผลดี ทั้งในแง่ผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต . มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ต่ำกว่าในการแสดงพยาธิสภาพและการพัฒนาสมองที่มากขึ้น

การเจริญสติ หรือที่เรียกว่า สัมมาสติ ประกอบด้วยการเพ่งความสนใจไปที่ "ที่นี่และตอนนี้" ในช่วงเวลาปัจจุบัน และยอมรับประสบการณ์และตัวเราเองโดยไม่ตัดสินหรือประเมินใดๆ ทำให้เรารู้จักตัวเองดีขึ้น ทำให้เราสามารถควบคุมอารมณ์ ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ ความจำ แก้ปัญหา และแม้กระทั่งความสัมพันธ์กับผู้อื่น

มีประโยชน์มากมายที่ได้รับจากการฝึกสติ ได้รับการแนะนำเป็นเทคนิคเสริมกับวิธีการอื่น ๆ ในการรักษาทางจิตใจเป็นการบำบัดแบบที่สามหรือแบบใหม่ เพื่อรักษาผู้ป่วยที่มีโรคต่างกัน แต่เหนือสิ่งอื่นใดเชื่อมโยงกับการรบกวนทางอารมณ์หรือความรัก

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสติ ที่มา ลักษณะที่เกี่ยวข้องมากที่สุด และประโยชน์ที่ได้รับจากการสืบสวนต่างๆ

สติคืออะไร

การเจริญสติ หรือที่เรียกว่าการเจริญสติ มีต้นกำเนิดมาจากการทำสมาธิแบบพุทธ ไปถึงฝั่งตะวันตกซึ่งได้รับแรงผลักดันจากศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ Jon Kabat-Zinn ซึ่งเป็นผู้แนะนำวิธีการนี้เพื่อใช้ในการบำบัดทางจิต เทคนิคนี้ประกอบด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน โดยไม่ประเมินความคิดใดๆ ที่เกิดขึ้น เพียงแค่พิจารณาความคิดเหล่านั้นด้วยวิธีนี้เราต้องยอมรับความคิดของเราโดยไม่ตัดสินพวกเขา

องค์ประกอบพื้นฐานของการเจริญสติ คือ ดังที่เราได้กล่าวแล้วว่าให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน เปิดกว้าง เปิดรับประสบการณ์ที่แตกต่าง การยอมรับอย่างรุนแรง นั่นคือ เราจะไม่ตัดสินหรือให้คุณค่ากับประสบการณ์ เราจะไม่แม้แต่จะปฏิเสธสิ่งที่เป็นลบ เราเป็นคนเลือกสิ่งที่เรามุ่งความสนใจหรือจิตสำนึกของเรา แต่ไม่พยายามที่จะควบคุมสิ่งที่เรารู้สึกหรือประสบการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นในตัวเรา

เราต้องอดทน ไม่ฝืนปฏิกิริยาใดๆ อย่างที่บอกว่าเราแค่พิจารณา เราจะหลีกเลี่ยงการสร้างความคาดหวังหรือเปรียบเทียบกับประสบการณ์เดิม จำไว้ว่าคุณควรโฟกัสที่ปัจจุบันเท่านั้น และเราจะไม่ให้ความสำคัญกับการบรรลุผลทันที เราจะปล่อยให้เกิดขึ้นตามความจำเป็น ในทางกลับกัน การสังเกตประสบการณ์ต้องมีส่วนร่วม กล่าวคือ เราไม่สามารถมองว่าเป็นสิ่งแปลกปลอมสำหรับเรา แต่เราจะมองว่าเป็นสิ่งที่เป็นส่วนหนึ่งของตัวเรา

อีกปัจจัยที่สำคัญคือการยอมรับตัวตนปัจจุบันของเรา ในการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุง เราต้องยอมรับตัวเองก่อนว่าเราเป็นอย่างไร ต้องรู้ว่าจุดเริ่มต้นของเราคืออะไร และเราต้องปรับปรุงด้านใดบ้าง การยอมรับเป็นก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลง

การเจริญสติมีผลดีต่อสุขภาพอย่างไร?

เมื่อเรารู้แล้วว่าการฝึกสติประกอบด้วยอะไรบ้าง จะทำให้เราเข้าใจประโยชน์ของมันได้ง่ายขึ้นและเหตุผลที่เทคนิคนี้ถูกนำมาใช้เป็นกลยุทธ์ในการบำบัดทางจิต

หนึ่ง. ลดความเครียดและเพิ่มการควบคุมอารมณ์

ดังที่ได้กล่าวแล้วว่าการเจริญสติมีความเชื่อมโยงกับการฝึกสมาธิ ดังนั้น อนุมานง่ายๆ ว่าผลที่ได้จะใกล้เคียงกันในการศึกษาต่างๆ พบว่าเทคนิคการเจริญสติที่ทำอย่างสม่ำเสมอ เกี่ยวข้องกับการลดลงของฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งในปริมาณเล็กน้อยมีผลในเชิงบวกต่อ เนื่องจากช่วยควบคุมการเผาผลาญพลังงาน รับมือกับความเครียด ลดการติดเชื้อ ควบคุมน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ควบคุมวงจรการหลับ-ตื่น และยังเกี่ยวข้องกับความจำและสมาธิ

ด้วยวิธีนี้ เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนี้ การทำงานก่อนหน้านี้ทั้งหมดจะได้รับผลกระทบ และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการแสดงอาการผิดปกติทางอารมณ์ เช่น วิตกกังวลหรือซึมเศร้า การมีสติช่วยให้เราผ่อนคลาย จึงลดความเครียดและระดับคอร์ติซอลด้วย

2. ช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ

อย่างที่ทราบกันดีว่า หนึ่งในปัจจัยพื้นฐานของการเจริญสติคือการเพ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันที่นี่และตอนนี้และ ตระหนักดีถึงสิ่งที่เกิดขึ้น ดังนั้น แม้ว่าในตอนแรกการบรรลุวัตถุประสงค์ของเทคนิคนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเราจะสามารถปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ บรรลุการควบคุมและจัดการความสนใจของเราได้ดีขึ้น เราทำงานเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ได้รับระหว่างการเจริญสติสามารถสรุปและนำไปใช้กับด้านต่างๆ ในชีวิตของเรา

3. ปรับปรุงการนอนหลับ

จากข้อแรก เรารู้ว่าการเจริญสติช่วยลดความเครียดได้ จึงทำให้เราสงบและนิ่งขึ้นในชีวิตประจำวันแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากก็ตาม ช่วยให้เราควบคุมตนเองและควบคุมอารมณ์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการพักผ่อน นอกจากนี้ ยังพบว่าบุคคลที่ปฏิบัติเช่นนี้ แสดงการเปิดใช้งานเยื่อหุ้มสมองส่วนล่างในตอนกลางคืน โปรดจำไว้ว่าคลื่นของกิจกรรมที่ลดลงระหว่างการนอนหลับนั้นสัมพันธ์กับ ขั้นตอนของการพักผ่อนสมองมากขึ้น

4. เสริมความจำ

เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสมาธิ เราจะสังเกตเห็นความจุของหน่วยความจำที่ดีขึ้นด้วย ความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งเร้าหรือสิ่งที่เราต้องการจำ ทำให้เราเข้ารหัส จัดเก็บ และดึงข้อมูลได้ดีขึ้นเมื่อจำเป็น

มีการศึกษาวิจัยหลายครั้งที่พบว่าในผู้ที่ฝึกเจริญสติ การทำงานของความจำในการทำงานดีขึ้น ซึ่งก็คือ ประเภทของความจำระยะสั้นที่ช่วยให้เราสามารถจัดการและดำเนินการกับข้อมูลในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกระบวนการทางปัญญาที่ซับซ้อน

ในทำนองเดียวกัน ผลลัพธ์ที่ได้รับจากการศึกษาต่าง ๆ ที่บ่งชี้ว่าสติสัมปชัญญะช่วยเพิ่มปริมาตรของสสารสีเทา ร่างกายของเซลล์ประสาท และสมองของเรา ในขณะเดียวกันก็พบว่ามีการเพิ่มขึ้นของ ฮิปโปแคมปัส หนึ่งในสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำมากที่สุด

5. ช่วยป้องกันสมองถูกทำลาย

มีงานวิจัยเกี่ยวกับผู้ที่ฝึกสมาธิ ซึ่งอย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นหนึ่งในฐานของการเจริญสติ สรุปได้ว่า บุคคลเหล่านี้มีเทโลเมียร์ที่ยาวกว่า ซึ่งเป็นชื่อเรียกลำดับนิวคลีโอไทด์ที่สร้าง ปลาย ส่วนปลายของโครโมโซมและที่มีหน้าที่หลักในการปกป้องไม่ให้เกิดความเสียหายและยังเกี่ยวข้องกับอายุที่มากขึ้น Telomere สั้นลงก็เป็นสาเหตุหนึ่งของกระบวนการนี้

นอกจากนี้ยังมีการสังเกตว่าการปฏิบัตินี้ มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของแอกซอนและไมอีลินที่ปกคลุมพวกมัน, สิ่งนี้ ประกอบด้วยชั้นฉนวนที่ช่วยให้ข้อมูล กระแสประสาทของเซลล์ประสาท ส่งผ่านไปตามแกนได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

6. เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

มีหลักฐานว่ามีความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น ซึ่งเข้าใจว่าเป็นความสามารถในการสร้างหรือคิดไอเดียใหม่ๆ การลดความเครียดและปรับปรุงช่วงความสนใจและสมาธิจะช่วยเพิ่มความสามารถนี้ เนื่องจากหากเรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น จิตใจของเราจะปลอดโปร่งขึ้น และด้วยสิ่งนี้ มันจะง่ายขึ้นในการจดจ่อกับการสร้างสรรค์

ในทางกลับกัน การปรับปรุงโฟกัสและการควบคุมความสนใจช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับงานได้นานขึ้น จึงส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์

7. ส่งเสริมการรับรู้ตนเองมากขึ้น

เรียกสั้นๆว่า การเจริญสติ เป็นเทคนิคที่ทำให้เราสามารถอุทิศเวลาให้กับตัวเอง เพื่อเชื่อมโยงและรับรู้ความคิดและ ความรู้สึกจึงช่วยให้เรารู้จักกันดีขึ้น การรู้และเผชิญกับสิ่งที่เรารู้สึกนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะขจัดอารมณ์และความคิดที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณ แต่เป็นการดีกว่าที่จะเผชิญกับมันโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่า

การรู้จักตัวเองดีขึ้นทำให้คุณรู้เหตุผลของปฏิกิริยาในสถานการณ์ต่างๆ เอื้อต่อการแก้ปัญหาต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ และวิธีที่ดีที่สุดในการเผชิญข้อเท็จจริงคืออะไร

8. ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่นำเสนอไปแล้ว เช่น การรู้จักตนเอง ลดความเครียด หรือควบคุมอารมณ์ คือ ทำให้ตนเองมีสภาวะที่ดีขึ้น ยังช่วยให้มีสัมพันธภาพที่ดีขึ้นกับผู้อื่นผู้ถูกทดลองมีความสามารถมากขึ้นในการแสดงความรู้สึก สื่อสารและเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่น มีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น

9. การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์

เชื่อมโยงกับการรู้จักตนเองมากขึ้นและการตระหนักรู้ในตนเองที่เกิดจากการฝึกเจริญสติ บุคคลจะเข้าใจ ใช้ และจัดการกับอารมณ์ของตนเองได้อย่างถูกต้อง เพื่อลดความเครียด มีเมตตากรุณามากขึ้น และ มีความเห็นอกเห็นใจต่อตนเอง ลดความขัดแย้งและจัดการกับปัญหาในทางที่เหมาะสมยิ่งขึ้นในทำนองเดียวกัน ความฉลาดทางอารมณ์ยังเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้อื่น เพิ่มความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

10. เสริมสร้างสมอง

ดังที่เราเห็นในข้อที่แล้ว การเจริญสติช่วยพัฒนาสมอง มีการสังเกตความยืดหยุ่นของระบบประสาทซึ่งประกอบด้วยการก่อตัวของเซลล์ประสาทเชื่อมต่อใหม่และ neurogenesis ซึ่งเป็นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ ด้วยวิธีนี้ มีการปรับโครงสร้าง การเปลี่ยนแปลงในสมอง และการเรียนรู้ใหม่ ทำให้เกิดความยืดหยุ่นมากขึ้นและปรับตัวได้ดีขึ้น