อารมณ์และสติปัญญา?
พวกเขาดูเหมือนจะไม่ใช่แนวคิดที่เข้ากันได้ดี เพราะเรามักจะมองว่าพวกเขาเป็นศัตรูมากกว่าพันธมิตรที่ส่งเสริม ซึ่งกันและกัน เนื่องจากเรามองว่าความเฉลียวฉลาดมีความหมายเหมือนกันกับตรรกะและเหตุผล ซึ่งเป็นสิ่งที่ดูเหมือนจะไม่ไปด้วยกันกับอารมณ์ ซึ่งทำให้เราอ่อนไหวต่อทุกสิ่งมากขึ้น และค่อนข้างหุนหันพลันแล่น บางครั้งมีอารมณ์อ่อนไหวรุนแรง
แต่รู้หรือไม่ว่าเป็นเพราะเราไม่รู้จักฝึกความฉลาดทางอารมณ์ ถูกต้องแล้ว ความฉลาดทางอารมณ์ช่วยให้เราสามารถเข้าถึงความรู้สึกได้โดยไม่ต้องล้นออกมาตลอดเวลา จึงช่วยให้เราเผชิญและรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น ลดความเครียดในชีวิตประจำวันและแสดงออกทางวาจาและอารมณ์ใน วิธีที่แน่วแน่และใช้งานได้จริง
ยังยากที่จะเชื่อสิ่งนี้? แล้วอ่านบทความนี้ต่อไปที่เราจะบอกคุณความฉลาดทางอารมณ์นั้นเกี่ยวกับอะไรและคุณจะฝึกมันอย่างไรเพื่อใช้ในชีวิตประจำวันในชีวิตของเราโดยทั่วไป .
ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร
เป็นแนวคิดทางจิตวิทยาที่สร้างและพัฒนาโดยนักจิตวิทยา Daniel Goleman ซึ่งยืนยันว่าอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา มันเป็นอีกลักษณะหนึ่งของการรับรู้และพฤติกรรมของเรา ดังนั้นจึงมีอยู่ในวิถีทาง เราดำเนินชีวิตประจำวันและเข้าใจความเป็นจริงที่อยู่รอบตัวเราและตัวเรา
ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างพื้นที่สำหรับการศึกษา ทำความเข้าใจ และฝึกอบรม เนื่องจากด้วยวิธีนี้ เราสามารถรักษาสมดุลภายในที่เหมาะสมตามสิ่งที่เราประสบในพื้นที่ภายนอก
นอกจากนี้ ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรู้จักตัวเองอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากอารมณ์ของเราเป็นสิ่งที่มีอิทธิพลในระดับที่มากขึ้นต่อวิธีที่เรารับรู้โลกรอบตัวเรา และสุดท้ายแล้วเราจะมองเห็นตัวเองอย่างไรแม้ว่าเราจะรู้ว่าสิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์เช่นกัน แต่มันไม่ใช่สิ่งที่เรามีชีวิตอยู่ แต่เป็นสิ่งที่เรารู้สึกเมื่อเราผ่านมันไปซึ่งยังคงอยู่ในใจของเราตลอดเวลา
ความสำคัญของอารมณ์ของเรา
นอกเหนือจากที่กล่าวมา เราสามารถยืนยันได้ว่าความสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์อยู่ที่พลังในการปรับตัว นั่นคือหากเราเข้าใจตนเองได้ เราก็สามารถเข้าใจอารมณ์เชิงบวกและลบเหล่านั้นที่สภาพแวดล้อมหรือสถานการณ์หนึ่งๆ สร้างขึ้นในตัวเรา ในทำนองเดียวกัน เราอาจสามารถเข้าใจสภาวะทางอารมณ์ของผู้อื่นได้ดีขึ้น และตอบสนองต่อความต้องการหรืออุปสรรคของโลกรอบตัวเราได้ดีขึ้น
อย่างที่คุณเห็น โดยให้คุณค่าที่จำเป็นแก่อารมณ์ของคุณ คุณอาจจะสามารถมีทักษะทางสังคมที่มีประสิทธิภาพ ใช้งานได้จริง และแม้แต่ทักษะทางสังคมง่ายๆ มากขึ้น . ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดจากสิ่งที่ไม่รู้ ตัดสินใจได้สะดวก สามารถประเมินและเลือกความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่เป็นประโยชน์ และหาเสียงที่แข็งแกร่งของคุณเพื่อสื่อสารกับคนทั้งโลก
วิธีฝึกความฉลาดทางอารมณ์
การฝึกความฉลาดทางอารมณ์นั้นง่ายกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ คุณเพียงแค่ต้องคำนึงถึงการมีใจที่เปิดกว้างและความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณแบบปรับตัวได้ เช่นเดียวกับที่คุณจะเห็นด้านล่างนี้
หนึ่ง. เริ่มทบทวนตัวเอง
บางทีนี่อาจเป็นขั้นตอนแรกที่คุณควรเริ่มฝึกความฉลาดทางอารมณ์ของคุณเอง มันเกี่ยวกับการสร้างความตระหนักและความอ่อนไหวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณในขณะนี้: 'อารมณ์ใดที่มีอิทธิพลมากที่สุดตลอดทั้งวันของคุณ' 'การกระทำหรือสถานการณ์ใดที่กระตุ้นอารมณ์เหล่านั้น' คุณจะกำจัดมันออกจากอกได้อย่างไร '.
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพได้ชัดเจนยิ่งขึ้นถึงวิธีที่คุณรับรู้โลกและความสามารถในการเกี่ยวข้องกับโลก
2. คุณควบคุมตัวเองได้ดีแค่ไหน
สิ่งหนึ่งที่ได้รับการส่งเสริมเสมอในด้านจิตวิทยาคือการไม่เก็บกดอารมณ์ของคุณ แต่หลายคนอาจสร้างความสับสนให้กับสมมติฐานนี้ได้อย่างง่ายดายด้วยการให้เหตุผลว่า 'ระเบิด' ได้ทุกเวลาและทุกสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน ทั้งที่ความจริงแล้วความหุนหันพลันแล่นนี้ไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับการแสดงอารมณ์
แนวคิดคือคุณสามารถแสดงความรู้สึกและความคิดเห็นของคุณอย่างกล้าแสดงออก ซึ่งหมายถึงการรู้วิธีตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่สร้างความเครียดซึ่งสร้างความตึงเครียดทางอารมณ์นั้น คุณเป็นคนหนึ่งที่ทำอะไรก่อนคิดหรือวิเคราะห์สถานการณ์ก่อนหรือไม่
3. ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น
แน่นอน เมื่ออ่านข้อความนี้ คุณอาจคิดว่า 'ฉันรู้วิธีฟังผู้อื่น ฉันทำมันตลอดเวลา' แต่การฟังอย่างกระตือรือร้นเป็นมากกว่าแค่การฟัง แต่คือการใส่ใจกับภาษาที่สมบูรณ์ของบุคคล . นั่นคือ เราสามารถแสดงออกด้วยวาจาได้ง่ายมาก แต่วิธีที่เราพูด ท่าทางและการปลอบโยนคือสิ่งที่รับประกันได้ว่าเราซื่อสัตย์กับสิ่งที่เราพูดและรู้สึกอย่างไรกับสิ่งนั้น
แล้วเราจะฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นได้อย่างไร? ขั้นตอนแรกในการทำเช่นนี้คือการพูดคุยกับผู้คนรอบตัวคุณ และให้ความสนใจไม่เพียงแต่กับคำที่พวกเขาใช้ แต่ยังรวมถึงภาษาที่ไม่ใช่คำพูดของพวกเขาด้วย พวกเขายิ้มหรือเปล่า คุณเครียดไหม น้ำเสียงของคุณเป็นอย่างไร? น้ำเสียงของคุณอ่อนแอหรือไม่? เขามองตาคุณหรือเขาหลบตา? ท่าทางของคุณเป็นอย่างไรบ้าง
ขั้นตอนที่สองที่คุณต้องปฏิบัติตามคือการขจัดอคติทั้งหมดออกจากหัวข้อในขณะที่บุคคลนั้นกำลังพูด เพื่อให้ความเชื่อส่วนบุคคลของคุณไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งที่บุคคลนั้นกำลังพูด สุดท้าย เมื่อให้ความเห็น อย่าตัดสิทธิ์หรือตัดสินเธอ พยายามเห็นอกเห็นใจอารมณ์ของเธอและเสนอวิธีแก้ไขปัญหาที่ใช้ได้จริง
4. เน้นการแก้ปัญหา
ร้องไห้ไม่เป็นไร โกรธก็ได้ หงุดหงิดบ้าง เครียดบ้าง ไม่เป็นไร แต่สิ่งที่ไม่โอเคแน่นอนคือการจมปลักอยู่กับปัญหาเดิมวนไปวนมาเหมือนไม่รู้จบ วงกลม.สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดกลุ่มของอารมณ์เชิงลบและความคิดดูถูกเหยียดหยามต่อตัวคุณเอง ซึ่งทำให้คุณไม่มีสมาธิกับปัญหาอื่นๆ ในชีวิต ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานและความมั่นใจในความสามารถของคุณในการเผชิญกับสถานการณ์อื่นๆ ลดลง
คิดแบบนี้จะมีประโยชน์อะไรกับการคิดแต่ปัญหาเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมา? แก้ไขแล้วฝังไว้ในอดีตไม่ดีกว่าหรือ? แทนที่จะคิดว่าฉันต้องทำอะไรเพื่อแก้ไข อยู่ใกล้แค่เอื้อมหรือต้องการความช่วยเหลือ? วิธีใดที่ได้ผลดีที่สุด? และเหนือสิ่งอื่นใด ฉันได้เรียนรู้อะไรจากสิ่งนี้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เพียงหลีกเลี่ยงการตกอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันเท่านั้น แต่คุณยังสามารถเผชิญกับอุปสรรคที่จะตามมาได้ดีขึ้นอีกด้วย
5. สังเกตการรับรู้โลกของคุณ
เราทราบดีว่าไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่เหมาะที่สุดสำหรับการพัฒนาส่วนบุคคลของคุณ อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่แม้จะเปลี่ยนประสบการณ์หรือภูมิประเทศอยู่ตลอดเวลา แต่ก็ยังมีปัญหาในการเติบโต ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้น
สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับวิธีที่พวกเขารับรู้โลกของพวกเขาซึ่งอาจมืดมนจนไม่สามารถปรับตัวเข้ากับมันได้ ดังนั้น พวกเขาจึงไม่รู้สึกว่าตนได้รับโอกาสที่สมควรได้รับทั้งที่ในความเป็นจริง พวกเขาเป็นผู้ก่อวินาศกรรมโดยไม่ยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ นี่เป็นกรณีของคุณหรือไม่
6. ฝากชีวิตไว้กับกระดาษ
วิธีฝึกความฉลาดทางอารมณ์ที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง พอๆ กับรู้จักตัวเอง คือการเห็นชีวิตของเรา แล้วเราจะมองเห็นชีวิตของเราได้อย่างไร? ผ่านกิจกรรมสันทนาการและสร้างสรรค์ที่ให้เราได้เก็บบันทึกทุกประสบการณ์ในแต่ละวัน
ตัวอย่างบางส่วนของสิ่งนี้สามารถ:
7. ศักยภาพ vs ข้อจำกัด
การรู้จักตนเองไม่ได้หมายถึงการเน้นจุดแข็งที่สุดของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นการประเมินจุดอ่อนของเราเพื่อที่จะปรับปรุงอย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์สิ่งที่เราไม่มีความสามารถนั้นอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดและยากที่จะเผชิญหน้า แต่แทนที่จะทำให้ตัวเองหมดกำลังใจ ให้คิดว่ามันเป็นความท้าทายส่วนบุคคลที่ต้องเอาชนะ
อย่าดูถูกศักยภาพของตัวเอง หลายๆ คนมักจะเชื่อว่าตัวเองไม่เก่งเกือบทุกอย่างทั้งที่มันไม่จริง วิธีที่เราแก้ปัญหา วิธีที่เราช่วยเหลือผู้อื่น ความสามารถในการจัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญ การใช้ความคิดสร้างสรรค์ ฯลฯ เป็นจุดแข็งที่ช่วยเราได้ตลอดเวลา
ใช้เวลาสักครู่เพื่อวิเคราะห์ว่าจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณคืออะไร หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัวได้ ช่วยให้มีมุมมองที่แตกต่างในตัวเองและเพิ่มความมั่นใจ
8. แรงจูงใจของรายละเอียดเล็กๆ
ความท้อแท้เป็นเรื่องธรรมดามากในชีวิตของเรา มันเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกหนักใจกับภาระหน้าที่ เมื่อเราเห็นว่าตัวเองจมอยู่กับความซ้ำซากจำเจ เมื่อเราไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีในทันทีหรือเมื่อกิจวัตรประจำวันไม่เหมือนเดิม ทาง
แต่เราจำเป็นต้องค้นหาแรงกระตุ้นด้วยตัวเราเองเพื่อก้าวไปข้างหน้า หลังจากการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันที่ทำให้เราสนใจและรับรสสิ่งที่เราตื่นอยู่ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้:
ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะเห็นว่าอารมณ์และการกระทำของคุณเริ่มมีความสัมพันธ์ที่มั่นคงและกลมกลืนในชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร