ทำอย่างไรไม่ให้วิตกกังวลในช่วงกักตัว?

ในยุคนี้ เมื่อการอยู่บ้านเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญยิ่งยวด เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา คนที่เรารัก และมีส่วนร่วมในการดูแลสุขภาพของประเทศของเรา

ความวิตกกังวลสามารถเข้ามาในชีวิตของเราได้อย่างง่ายดาย ถึงจุดที่ทำให้เราหมดหวัง หมดกำลังใจ หรือหมดแรงโดยไม่ได้ทำอะไรเลย ทำให้วันเวลากลายเป็นภาระที่ยากจะแบกรับ

เราทราบดีว่าสถานการณ์ในปัจจุบันนี้ค่อนข้างยากสำหรับบางคน เพราะดูเหมือนว่าพวกเขาจะสูญเสียทิศทางและการควบคุมชีวิตประจำวันไปและแทนที่จะมองว่าเป็นโอกาสที่จะทำทุกอย่างที่เราทำไม่ได้หรือเพื่อพักผ่อน กลับรู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษที่บีบบังคับซึ่งดูดพลังงานของเรา เพิ่มความเครียดและความรู้สึกอึดอัด

แต่อย่ากังวลความหวังทั้งหมดจะไม่สูญเปล่า ด้วยความมุ่งมั่นและความคิดสร้างสรรค์เท่านั้นที่จะสามารถเปลี่ยนพื้นที่กักกันนี้ให้เป็นพื้นที่สำหรับการเรียนรู้และเติบโตไปพร้อมๆ กับต่อสู้กับความเครียดในเวลาเดียวกัน ดังนั้น สลัดความเหนื่อยล้าของคุณออกไปและลองดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลในช่วงกักตัว

เราจะกังวลกับการอยู่บ้านไปทำไม

มีกี่ครั้งแล้วที่คุณไม่อยากหยุดงานสักสองสามวันหรือหลายสัปดาห์โดยไม่ทำอะไรเลยยิ่งเรา ทำงานทุกวัน เรายิ่งโหยหาวันหยุดเพื่อพักผ่อน เหตุใดหลายคนจึงรู้สึกวิตกกังวลในช่วงกักบริเวณนี้ ง่ายมาก. เนื่องจากการกักตัวไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับวันหยุดพักผ่อน แต่หมายถึงการต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอด

ด้วยเสบียงและโอเพ่นซอร์สเพียงเล็กน้อยในการหาซื้อ โดยมีข้อจำกัดให้สมาชิกในครอบครัวออกไปข้างนอกเพียงไม่กี่ชั่วโมง และไม่มีโอกาสไปเยี่ยมเพื่อนหรือญาติ นี่ไม่ใช่สถานการณ์ปิดภาคเรียนที่จะเพลิดเพลิน และนั่นคือสิ่งที่ทำให้ผู้คนเกิดความเครียดและความสิ้นหวัง เนื่องจากพวกเขาไม่สามารถเข้าถึงความสะดวกสบายและตัวเลือกต่างๆ ที่เคยมีมา

แต่เหนือสิ่งอื่นใด เป็นเพราะเราไม่ได้มีกิจกรรมเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป และนั่นสามารถสร้างความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ซึ่งทำให้การทำงานของสมองเองสะสมโดยไม่สามารถปล่อยออกมาได้ ก่อให้เกิดความปวดร้าว ความคิดซ้ำซาก และแม้กระทั่งความอ่อนล้าทางร่างกาย ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีปริมาณพลังงานต่ำเพื่อผลักดันให้เราทำบางสิ่ง

ความโกลาหลและการกักขังเป็นพื้นฐานของความวิตกกังวล

อีกสาเหตุหนึ่งของความวิตกกังวลในช่วงเวลากักตัวคือความวุ่นวายและความสิ้นหวังที่ผู้คนบางคนแสดงออกบนท้องถนนทั้งเนื่องจากสถานการณ์อันตรายจากไวรัสซึ่งเราทุกคนมีความเสี่ยง และเนื่องจากไม่สามารถเข้าถึงเสบียงประจำได้ ดังนั้น ข่าวเกี่ยวกับการติดเชื้อ การเจ็บป่วย หรือปัญหาที่ผู้อื่นประสบสามารถกระตุ้นให้เกิดระดับความเครียดเมื่อเผชิญกับสิ่งที่ไม่รู้ว่าจะเอาชนะได้อย่างไร

ตอนนี้มีอีกเสา สำหรับบางคน การอยู่ที่บ้านไม่ใช่ความไม่สะดวกที่สำคัญ เพราะพวกเขาสามารถสนุกกับการทำงานจากที่นั่นได้ หรือเพราะปกติแล้วพวกเขาไม่ได้ออกไปข้างนอกบ่อยนัก แต่สำหรับคนอื่น ๆ การพักผ่อนและการกักขังไม่ใช่ส่วนผสมที่ดีเลย เนื่องจากพวกเขารู้สึกไร้ผลเพราะไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ ท้อใจที่ไม่ได้ออกไปออกกำลังกายหรือกังวลเพราะไม่สามารถไปเยี่ยมคนที่ตนรักได้

ช่วงนี้รู้สึกแบบนี้ปกติหรือเปล่า

ส่วนใหญ่ใครที่เป็นโรควิตกกังวลบางประเภทในช่วงกักตัวนี้สงสัยเราจะบ้าหรือเปล่า? และคำตอบคือไม่ความรู้สึกขาดแรงจูงใจ ท้อแท้ หรือค่อนข้างเครียดระหว่างการกักตัวเป็นเรื่องปกติ มันเป็นเพียงการตอบสนองตามธรรมชาติต่อบางสิ่งที่คุกคามความสมบูรณ์ ความปลอดภัย เสรีภาพของเรา ซึ่งเราไม่สามารถหลีกหนีได้

เท่านั้น เราต้องตระหนักและป้องกันตัวเองที่บ้านเพื่อให้ทุกอย่างกลับสู่ปกติโดยเร็ว.

17 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลในช่วงกักตัว

ดังนั้นอย่ากังวลหากคุณรู้สึกวิงเวียน เหนื่อย กระสับกระส่าย หรือกระสับกระส่ายเป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ตัวเองถูกควบคุมโดยความรู้สึกเหล่านั้นหรือความรู้สึกเหงาและเมื่อมันปรากฏขึ้น ตัดสินใจและปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ .

หนึ่ง. สร้างตารางประจำวัน

ขั้นตอนแรกที่ควรทำคือปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์นี้และพยายามสร้างกิจวัตรประจำวันใหม่ ดังนั้นให้มองหากิจกรรมต่าง ๆ ที่คุณต้องการทำและวางแผนเป็นวาระ ๆ ราวกับว่ามันเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและป้องกันความเหลื่อมล้ำในชีวิตของคุณมากเกินไป แน่นอนว่าสิ่งนี้จะช่วยคุณได้ก็ต่อเมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน ซึ่งหมายถึงการตื่นแต่เช้า แต่งกายให้เหมาะสม และทำตามตารางเวลาที่คุณกำหนดไว้

2. สร้างรายการความปรารถนาในอนาคต

สถานการณ์นี้ไม่ยั่งยืน ดังนั้นจงใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาพักผ่อนนี้เพื่อสร้างรายการทุกสิ่งที่คุณต้องการทำเมื่อเหตุการณ์นี้เกิดขึ้น การสร้างโครงการหรือแผนใหม่ๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิเมื่อคุณกลับไปทำกิจวัตรตามปกติ รวมทั้งมีจุดประสงค์ใหม่ๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจ คำแนะนำที่ดีคือการจัดเตรียมหรือตรวจสอบทุกสิ่งที่คุณต้องการระหว่างการกักบริเวณนี้ เพื่อที่คุณจะมีการจัดการที่ดีขึ้น

3. เรียนต่อไป

ตอนนี้คุณมีเวลาว่างมากมายแล้ว แทนที่จะอยู่แต่ในบ้าน นั่งหน้าคอมแล้วมองหาหลักสูตร บทความเนื้อหาดีๆ หรือคำแนะนำเกี่ยวกับเว็บเพื่อรับความรู้ใหม่ๆทั้งเกี่ยวกับสาขาที่เรียนและสิ่งอื่นๆ ที่คุณอยากรู้มาตลอด

แพลตฟอร์มต่างๆ เช่น Coursera, MiriadaX, Khan Academy หรือ MOOCs ต่างๆ จะพร้อมให้คุณศึกษาต่อได้ฟรีเสมอ

4. เสริมความรู้

อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือการค้นคว้าข้อมูลบนเว็บไซต์เพื่อฝึกฝนความรู้ของคุณ มีหลากหลายแพลตฟอร์มที่คุณสามารถฝึกฝนคณิตศาสตร์ ภาษา การเขียนโปรแกรม ดนตรี การวาดภาพ การเขียน ฯลฯ ต่อไปได้ นอกจากนี้ยังมีแอพมือถือที่คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มคนทั่วโลกเพื่อฝึกฝนและแบ่งปัน เช่นเดียวกับกรณีของอะมิโน

ด้วยเครื่องมือเหล่านี้ คุณสามารถสร้างความบันเทิงให้กับตัวเองได้ในขณะที่คุณเสริมสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไปแล้ว และแม้แต่ค้นหาการค้นพบใหม่ที่ช่วยให้คุณพัฒนาทักษะของคุณ

5. หางานอดิเรกใหม่

สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คนอื่นๆ ในครอบครัวพบกับความบันเทิงที่เหมาะสำหรับช่วงบ่ายที่ดูเหมือนว่าคุณไม่มีอะไรทำ คุณสามารถเริ่มอ่าน วาด ถัก เย็บ ระบายสี หรือเล่นในแอพเสริมทักษะสมอง

สิ่งนี้ยังช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า ใครจะไปรู้ คุณอาจจะชอบและนำติดตัวไปด้วยเมื่อสถานการณ์กลับสู่ปกติ

6. เรียนรู้ทักษะใหม่

คุณเคยอยากเรียนรู้หรือฝึกฝนอะไรสักอย่างแต่ไม่มีเวลาไหม? ตอนนี้เป็นช่วงเวลาในอุดมคติของคุณแล้ว ใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้เพื่อเรียนรู้ภาษาใหม่ ฝึกฝนเทคนิคของคุณให้สมบูรณ์แบบ หรือเริ่มต้นสิ่งที่คุณต้องการ

ไซต์ต่างๆ เช่น Open English, Crehana, Domestika หรือ Google มีหลักสูตรพิเศษฟรีสำหรับการกักบริเวณนี้ในหัวข้อต่างๆ ที่คุณไม่ควรพลาด

7. หยิบสิ่งที่คุณทำค้างไว้

นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสดีที่จะหยิบบางสิ่งที่คุณทิ้งไว้ เช่น รายการหนังสือที่คุณอยากอ่านในปีนี้ ซ่อมแซมบางอย่างในบ้านของคุณ หรือทำความสะอาดตามที่คุณวางแผนไว้ ทุกสิ่งที่คุณสัญญาว่าคุณสามารถปฏิบัติตามได้ในการกักกันนี้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่มีอะไรค้างคาเมื่อกลับไปทำกิจวัตรประจำวัน

แต่ในทางกลับกัน คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อเลิกนิสัยที่คุณเคยบอกว่าอยากเลิกแต่ไม่ได้ทำ

8. สร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย

การรักษาร่างกายให้กระฉับกระเฉงมีความสำคัญพอๆ กับการรักษาจิตใจให้แข็งแรง ดังนั้นอย่าละทิ้งการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ ให้สำรวจช่อง YouTube ต่างๆ ของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถค้นหาได้จากกิจวัตรสำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โทนเสียง โยคะ พิลาทิส แรงต้าน หรือการฝึกร่างกายทั้งหมด

9. ปรนเปรอตัวเอง

น้อยครั้งนักที่เราจะหาช่วงเวลาให้ตัวเอง ดูแลตัวเอง และมอบความรักให้กับสุขภาพที่สวยงาม เพราะตอนนี้ ถึงเวลาแล้ว ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถค้นหาคำแนะนำเกี่ยวกับการดูแลความงามที่คุณสามารถสร้างใหม่ที่บ้านด้วยส่วนผสมโฮมเมด และเปลี่ยนพื้นที่ของคุณให้เป็นสปาระดับห้าดาว

10. จัดระเบียบบ้านของคุณ

ตามศาสตร์บางอย่าง เช่น ฮวงจุ้ย บ่งบอกว่าความไม่เป็นระเบียบในบ้านสามารถส่งพลังงานที่ไม่ดีไปยังคนที่อาศัยอยู่ในบ้านได้ เพราะมันส่งเสริมความซบเซา แทนที่จะลื่นไหลและกลมกลืน ดังนั้นจงใช้เวลานี้จัดระเบียบบ้านและปล่อยให้เป็นวัดอันบริสุทธิ์

ด้วยวิธีนี้ คุณจะเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร บางทีคุณอาจพบสมบัติบางอย่างที่สูญหายหรือมีบางอย่างที่จะบริจาค สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถอุทิศส่วนเล็ก ๆ ในแต่ละวัน

สิบเอ็ด. ตรวจสอบตู้เสื้อผ้าของคุณ

คุณยังถือโอกาสทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณได้อีกด้วย เพื่อให้คุณจัดระเบียบทุกอย่างได้อย่างมีประโยชน์ใช้สอยและสวยงามยิ่งขึ้น คุณยังสามารถใช้เวลาเพื่อดูว่าสิ่งของชิ้นไหนที่คุณไม่ใส่แล้ว ต้องการบริจาค และชิ้นไหนจำเป็นต้องปรับปรุง ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยใช้ทักษะ DIY

12. ทำกิจกรรมกับลูก

โปรดจำไว้ว่า เด็กๆ ในบ้านก็สามารถทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลในระหว่างการกักกันนี้ ในระดับที่มากขึ้น เนื่องจากพวกเขาไม่สามารถออกไปเล่น เรียน หรือพบเพื่อนๆ ได้ คำแนะนำที่ดีคือหาเกมและกิจกรรมให้ได้เพลิดเพลินตลอดทั้งวัน

คุณยังสามารถสอนทักษะใหม่ๆ เช่น การทำอาหาร การวาดภาพ การเรียนภาษา งานฝีมือ ฯลฯ และแม้แต่ใช้แฮงเอาท์วิดีโอเพื่อพบปะกับเพื่อนๆ

13. ใช้โซเชียลมีเดียและทีวีอย่างชาญฉลาด

อย่างที่บอกไปแล้วว่าสิ่งที่สร้างความเครียดและกังวลอย่างมากก็คือข่าวที่มีมาอย่างต่อเนื่องและบางคนก็พูดเกินจริงเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันดังนั้น พยายามลดจำนวนข่าวที่คุณค้นหาและใช้เครือข่ายและโทรทัศน์เพื่อสื่อสารกับคนที่คุณรัก สร้างกลุ่มแฮงเอาท์วิดีโอ ดูบทช่วยสอน หรือฟังพอดแคสต์ที่ช่วยให้คุณเติบโตและพบกับเกมสนุกๆ แทน

คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากแพลตฟอร์ม Netflix เพื่อชมซีรีส์หรือภาพยนตร์และเปลี่ยนบ้านของคุณให้เป็นโรงภาพยนตร์

14. จุดประกายความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

หากคุณเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์มากหรือชอบประดิษฐ์สิ่งใหม่ๆ อย่าหยุดอยู่กับสถานการณ์นี้และหาวิธีใหม่ๆ ในการสร้างแรงบันดาลใจหรือสร้างสรรค์ นำทุกสิ่งที่คุณมีในบ้านไปทำสิ่งใหม่ ปรับปรุงสิ่งของในบ้าน ปรับแต่งเสื้อผ้า สร้างเสื้อผ้าใหม่ ฯลฯ

สิบห้า. ทำตามบทเรียนต่างๆ

คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้เพื่อดูบทช่วยสอนต่างๆ ที่จะสอนวิธีสร้างหรือพัฒนาทักษะใหม่ๆเช่น แต่งหน้า ทำเล็บ ทำผม ศิลปะ ตัดเย็บ เทคนิค DIY งานฝีมือ ฯลฯ ที่คุณสามารถติดตามได้จากที่บ้านและเป็นผู้เชี่ยวชาญเมื่อสิ้นสุดการกักกัน

นี่คือเวลาที่เหมาะสำหรับการลองผิดลองถูกสู่การปฏิบัติ

16. ฝึกปฏิบัติในครัว

แต่หากการทำอาหารคือสิ่งที่คุณชอบ พื้นที่นี้เหมาะสำหรับคุณในการฝึกฝนสูตรอาหารทั้งหมดที่คุณบันทึกไว้หรือของหวานที่จะเติมพลังให้กับคุณ แน่นอนว่าอย่าลืมรักษาสุขภาพและควบคุมอาหารให้สมดุลด้วย ดังนั้นให้มองหาตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติและอร่อย

17. มองหาการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการอะไรที่ผ่อนคลายมากขึ้น เพื่อช่วยให้จิตใจสงบหรือปรับสมดุลร่างกาย จากนั้นฝึกการหายใจที่ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือโยคะ ไทชิ หรือการทำสมาธิ

โปรดจำไว้ว่าสิ่งนี้จะมีผลก็ต่อเมื่อคุณมุ่งมั่นและสลัดความเหนื่อยล้าของคุณออกไป