บางครั้งเราพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับ เหตุการณ์ที่ทำให้เราประหม่าและวิตกกังวล ที่ทำให้เรากังวลและทำให้เรารู้สึกว่าไม่สามารถควบคุม สถานการณ์. ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดที่ทำให้เราว่างเปล่าหรืออยู่ในสภาวะอึดอัดและตึงเครียด
แต่แม้ว่าเราจะรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมมันได้ แต่ความจริงก็คือมีวิธีสงบสติอารมณ์หรือลดความวิตกกังวลด้วยชุดเทคนิคและนิสัยที่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย
ในบทความนี้ เราจะอธิบายวิธีการควบคุมประสาทของคุณ ด้วย 8 กลยุทธ์ที่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในสิ่งเหล่านั้น ช่วงเวลาแห่งความเครียด
วิธีควบคุมประสาทและความวิตกกังวล
กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้ดีขึ้นและควบคุมประสาทของคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติ ทั้งในช่วงเวลาแห่งความเครียดและในชีวิตประจำวันของคุณ
หนึ่ง. เทคนิคการผ่อนคลาย
มี เทคนิคการผ่อนคลายมากมายที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้พร้อมๆ กัน เพื่อสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดเหล่านี้
วิธีหนึ่งที่รู้จักกันดีคือการจดจ่ออยู่กับการหายใจ พยายามหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อยลมออกทางปาก มีผลในการควบคุมประสาทเมื่อเรารู้สึกว่ามีความวิตกกังวลเล็กน้อย
มีกลยุทธ์เฉพาะประเภทอื่นๆ อีกประเภท ซึ่งมุ่งเป้าไปที่การควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เช่น เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งช่วยให้ ให้คุณโฟกัสไปที่ร่างกายของคุณเอง คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายคุณยังสามารถลองนวดตัวเอง นวดไหล่หรือคอ
2. สารผ่อนคลายจากธรรมชาติ
อีกวิธีในการควบคุมประสาทของคุณตามธรรมชาติคือการดื่ม เครื่องดื่มที่ผ่อนคลายเช่นดอกมะนาวและดอกคาโมไมล์ ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย .
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการประหม่าหรือวิตกกังวลในช่วงเวลาที่อาจทำให้คุณเครียดหรือประหม่า คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้น เช่น กาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง
3. สติ
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมประสาทและความวิตกกังวลคือการฝึกสติ ซึ่ง ช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและเชื่อมโยงความกังวลที่ทำให้หงุดหงิด
เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ในการสงบสติอารมณ์ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ทุกวัน เพื่อควบคุมตนเองได้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล มีเทคนิคการทำสมาธิอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความกังวลใจในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล
4. ไปเดินเล่น
หากมีสิ่งที่ทำให้คุณกังวลและทำให้คุณรู้สึกประหม่า อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อกำจัดความกังวลของคุณคือการออกไปเดินเล่น . วิธีนี้จะได้ผลเป็นพิเศษหากคุณออกไปเดินเล่นในธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นทุ่งโล่ง สวนสาธารณะ หรือชายหาด
การออกไปรับแสงแดดและสูดอากาศบริสุทธิ์ในสภาพแวดล้อมที่ห่างไกลจากความวุ่นวายของเมืองช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์เพราะเป็นช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบและสัมผัสกับธรรมชาติ
5. ฟังเพลงสบายๆ
เขาว่ากันว่าดนตรีทำให้เชื่องได้ พิสูจน์แล้ว ฟังเพลงสงบหรือเพลงที่คุณชอบสามารถช่วยลดความตึงเครียดและผ่อนคลายได้
วิธีหนึ่งที่จะควบคุมประสาทของคุณได้คือเปิดเพลงโปรดและร้องเพลงเหมือนไม่มีพรุ่งนี้ หรือฟังเพลงเบาๆ ที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์
6. จัดฉาก
หากสิ่งที่ทำให้คุณกังวลและทำให้คุณวิตกกังวลคือเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น เช่น การนำเสนองานหรือการสัมภาษณ์งาน วิธีหนึ่งที่จะควบคุมความกังวลของคุณในช่วงเวลาเหล่านั้นคือ เตรียมตัว หรือซ้อมฉากที่ทำให้ปวดใจ.
กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณควบคุมความกังวลใจได้ดีขึ้นเมื่อสถานการณ์นั้นมาถึง เนื่องจากการเตรียมการหรือซ้อมจะไม่ใช่เรื่องใหม่ คุณสามารถฝึกฝนสถานการณ์หน้ากระจกหรือจดความกังวลหรือสิ่งที่อาจผิดพลาดลงในสมุดบันทึก เพื่อให้สามารถเชื่อมโยงความสัมพันธ์และตระหนักว่ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่
7. พฤติกรรมสุขภาพ
การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงความเครียด การรับประทานอาหารที่สมดุล การเล่นกีฬาทุกสัปดาห์ และกิจวัตรประจำวัน คือนิสัยที่ช่วยให้คุณต่อสู้กับความวิตกกังวลได้
กีฬาหรือการออกกำลังกายช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและผ่อนคลายมากขึ้น แต่การฝึกทำงานอดิเรกบางอย่างที่ผ่อนคลายหรือช่วยให้คุณมีสมาธิก็มีประโยชน์เช่นกันเมื่อต้องกำจัดความกังวลใจ
8. ฝันดี
วิธีควบคุมประสาทและความวิตกกังวลอีกวิธีหนึ่งคือ รักษาจังหวะการนอนหลับที่ดีและนอนหลับให้เพียงพอ การนอนน้อยหรือไม่ดีจะเพิ่มความตึงเครียดและทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น
รักษากิจวัตรการนอนด้วยตารางเวลาปกติ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ เทคนิคการผ่อนคลายที่กล่าวมาข้างต้นสามารถช่วยคุณได้ก่อนเข้านอน